ahh u mnie coraz lepiej ostatnio odpczywam - nie jezdze do pracy, moze dlatego czuje sie tak dobrze, wypoczety, itd. nie moge sie doczekac dzisiejszego treningu przede mną 8 tygodni ostrego treningu barków a teraz czas sobie troche pobiegac
Dziś dzień pod hasłem: "żeby tak mi się chciało, jak mi sie nie chce" :-) Nie chciało mi się do pracy nie chciało mi się na trening - ale pojechałam :-) I szok, bo jak jestem koło 8.00 to się ćwiczy komfortowo, a dziś o 12.00 zobaczyłam na własne oczy "wysyp sezonowców", o którym tylko czytałam. Dobrze, że miałam robic dół, bo i tak zrobiłabym [...]
Celem nie spaść na druą strone i nie drażnić Trenera wrzucam wypiskę z treningu %-) 1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę{{:-( 4x8x20 kg 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today 4x10x7kg 4x12x7kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi [...]
Celem nie spaść na druą strone i nie drażnić Trenera wrzucam wypiskę z treningu %-) 1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę{{:-( 4x8x20 kg 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today 4x10x7kg 4x12x7kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi [...]
Już po treningu, żarcie w pudełkach czeka, by zostać skonsumowanym (to taka mała złośliwa dygresja pod adresem osób, które "nie mają czasu na ćwiczenia i dietę"%-), no i jak trochę jadu upuściłam, to od razu mi lepiej. Trening generalnie do d... Po pierwszym przysiadzie poczułam, że czwórki dalej nie są zregenerowane ( a nogi robiłam w [...]
Dziś dla odmiany trening z regresem. Obudziłam się rano i musiałam sobie odpowiedzieć na pytanie"Czy to kaszel, czy gruźlica?" Doszłam do wniosku, że pewnym wieku dobre samopoczucie rano nie przysługuje i powlokłam się na trening. Wybór w połowie słuszny, bo trening zrobiony, ale maksów nie pobiłam. 1.Przysiady 3 x 3/4/5 3x4x25kg 3x3x25kg [...]
Potrenowane, bez szału, ale szczerze mówiąc spodziewałam się zdecydowanie większego regresu siłowego, bo, w sumie, to się przez te parę dni podle czułam. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - tu mi się nie chciało i nie będę ściemniać, trochę mnie [...]
Przeżyłam%-) Trener tez przeżył%-) Przysiady 3 x 3/4/5 - - nie wiem ile, ale mnie nie zabiło, chyba 30 kg na 4 powtórzenia 3x4x30 kg 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 - tu było lekko, acz dokładnie 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski [...]
Pojechałam sobie na trening, tak rozpoznawczo, żeby zobaczyć co z kontuzjowanym kawałkiem mnie;-) Jako, że jakiś Geniuszek okupował stojaki do przysiadów robiac wiosłowanie sztangą, którą zdjałz tegoż stojaka, a ja się bałam, że moje plecy/albo coś niżej nie da rady zrobiłam niby trening. Przysiady 10x10kg, 10x15 kg - bałam się wziąć duży gryf, no [...]
Gorzej, że w niedziele jest jakiś festival food trucków. A ja w życiu nie jadłam żarcia z ciężarówki:-D Chyba przejdę na IIFYM i tu mówię poważnie, bo się czuję ograniczona żywieniowo. Ale może mi przejdzie. Bycie konsekwentną nie jest moją mocną stroną;-) Dobry burger nie jest zły, w końcu to dużo białka z wołowiny i węgle z buły, także jak [...]
jest mi tak gorąco, że nawet siły na słowotok nie mam;-) Ale wieczorem się ochłodzi ;-) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 15x1 kg, 2x12x2kg 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x [...]
Jak się Pani czuje na 220g węglowodanów ? Daję radę, choć trochę głodno było wczoraj wieczorem. Chociaż nie chodzę do pracy i mózg ma wakacje:-D Potreningowane, z asekuracja, choć asekuracja sama wymagała reanimacji, ach ta imprezowa młodość... Mała zmiana w treningu i było bardzo komfortowo - nie zrobiło mi się słabo i się nie stresowałam. Nawet [...]
Mam barki %-) To chyba wynik tego treningu. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p na poczatku 6 kg potem dokańczane 4 kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy [...]
Mam barki %-) To chyba wynik tego treningu. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p na poczatku 6 kg potem dokańczane 4 kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy [...]
Bardzo mnie cieszy taka ocena dokonana przez Trenera. Co najważniejsze, czuję się extra, sylwetka też mniej więcej satysfakcjonujaca ;-) - chociaz noooogi.. ale co zrobić jak ich nie lubię ćwiczyć... może teraz będzie lepiej, bo plan push/pull czyli samych nóg do robienia nie będzie... No i otrzymałam zwolnienie z aero...:-D W planie nie ma [...]
To jak robimy z kaloriami ? Bo podejrzewam, że zważyłaś się na innej wadze i stąd wynik był przekłamany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-06 18:15:57 Ja to jestem chodząca konsekwencja ;-) Zróbmy tak - póki po ciuchach - czyt. spodniach nie widać, ze się spasałam, to może nie tnijmy tych kalorii. ( to jest stan na dziś, nie wiem, jaki [...]
Ktoś tu ćwiczy 4 razyw tygodniu.. Trening bez fajerwerków, bo niespecjalnie się dziś czuję.. No i ludzie na siłowni byli... W liczbie mnogiej...To szokujące jest:-D 1.Goblet 4x10 obniżyłam cieżar, bardzo komfortowo się robiło 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , zrobiłam glute bridge 2x10x10, 2x10x15 [...]
Wypadałoby chyba jakiś quasi-merytoryczny wpis zrobić :-) Więc... Stopniując napięcie... TRENING 1. Przysiad rampa 8 - no bez szału, ale u mnie przysiad zawsze słabo :'-( 20kg, 22,5kg 25 kg 27,5kg 30kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 - może było i 25 kg, ale skleroza, trzeba jednak kartkę i długopis mieć 15, 17,5 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli [...]
Dziękuję, Panowie… Miło, że czytacie.. Zawsze powtarzałam, że na tym forum człowiek się wszechstronnie rozwija;-) We wtorek – bez treningu, bo jednak wstawanie o 5:00 to nie moja bajka.. Ale fryzjer i brow bar zaliczone.. Dalej jestem piękna i młoda, tylko coraz więcej czasu i pieniędzy na to trzeba;-) Środa – standardowo dzień nie treningowy [...]
I jak tu zacząć… Bo, że ciągle w pędzie i niedoczasie, to już chyba pisałam.. Poniedziałek Nietreningowy – źle spałam przez cały weekend, bo mi miejsce parkingowe zmienili. Na takie, gdzie trzeba parkować tyłem, między dwa inne samochody… No to pojechałam wcześniej, żeby podjąć wyzwanie.. Wjechałam - przodem, tylko dlatego, że się kolega przytulił [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
